スマホ・PCで心まで疲れていない？目・首・肩を休ませるメンタルケア3選 ( 2026年10月12日9:42 )

「今日はずっとパソコンを見ていた」「気づいたら何時間もスマートフォンを触っていた」。そんな日は、目だけでなく、首や肩まで重く感じることはありませんか？

スマートフォンやパソコンは、今の生活に欠かせない便利な道具です。その一方で、長時間画面を見続けたり、同じ姿勢を続けたりすると、目や首、肩に負担がかかります。

体に疲労や痛みがあると、集中力が落ちたり、イライラしやすくなったり、気分が沈んだりすることもあります。さらに、疲れているときにSNSなどで刺激の強い情報を見続ければ、心まで休まらないことがあります。

だからこそ、スマホ・PCを使う時間には「心と体を休ませる時間」もセットにしてみましょう。

1．定期的に画面から目を離す

長時間画面を見続けず、意識して遠くを見る時間をつくりましょう。目が疲れたと感じたら、いったん画面を閉じることも大切です。

2．首や肩の力を抜く

2．首や肩の力を抜く

画面を集中して見ていると、無意識に肩が上がったり、首が前に出たりすることがあります。肩をストンと落としたり、姿勢を変えたりして、体の緊張に気づいてあげましょう。

3．「情報の休憩時間」をつくる

体だけでなく、頭にも休憩が必要です。SNSやニュースを見続けて疲れていると感じたら、スマートフォンを置いて、何も見ない時間をつくってみましょう。

メンタルケアというと、「気持ちを前向きにすること」を思い浮かべるかもしれません。しかし、心を休ませるためには、体を休ませることも大切です。

「なんだか疲れた」と感じたら、まず目を閉じる。肩の力を抜く。スマートフォンを置く。小さな休憩でも、積み重ねることで心と体の負担を減らすことにつながります。

疲れに気づいたら、休む。

それは決して怠けることではなく、自分の心と体を守るための大切な技術なのです。