目が疲れると心も疲れる？スマホ・PC時代に大切な「目・首・肩」のメンタルケア ( 2026年10月12日9:42 )

「なんだか今日は疲れている」「理由は分からないけれど、気分まで重い」。そんなとき、もしかすると目や首、肩の疲れが関係しているかもしれません。

私たちは毎日、スマートフォンやパソコンを使って多くの情報に触れています。仕事で画面を見続けるだけでなく、SNSやニュースを眺めているうちに、気づけば長時間スマートフォンを見ていた、ということもありますよね。

目を酷使すると、目の乾燥や疲労感だけでなく、首や肩にも力が入りやすくなります。長時間同じ姿勢を続ければ、首や肩のこりを感じたり、頭痛につながったりすることもあります。

そして、体がつらい状態が続けば、気分にも影響します。疲れているときほど、SNSの投稿を見て「なんでこんなこと言うんだろう」とモヤモヤしたり、普段なら気にしないことが気になったりすることもあるでしょう。

そんなときは、心だけをなんとかしようとせず、まず目と体を休ませてみましょう。

1．画面から目を離す時間をつくる

短時間でもスマートフォンやパソコンから離れ、遠くを見るなどして目を休ませましょう。

2．首や肩の力を抜く

肩をゆっくり回したり、姿勢を変えたりして、同じ姿勢を続けないようにします。無理に強く伸ばす必要はありません。

3．情報から離れる時間をつくる

SNSで嫌な情報を見続けてしまうと、心も休まりません。「今日はここまで」と画面を閉じることも、大切なメンタルケアです。

心の疲れは、必ずしも心だけから生まれるわけではありません。目が疲れている、肩がこっている、頭が重い――そんな体からのサインにも目を向けてみてください。

「もっと前向きにならなければ」と頑張る前に、まずスマートフォンを置いて、目と首と肩を休ませる。それだけでも、心に少し余白が戻ってくることがあります。